Image default
Лайфхаки

Как создать дома комфортный микроклимат, чтобы меньше уставать и хорошо высыпаться

  1. Контролируйте влажность воздуха
    Для правильного микроклимата параметр стоит поддерживать на уровне от 30 до 60{b580c47560b341393690509e0a3d45ade22430965cf8e408286a5b9b2139f608}. Выход за эти рамки может привести к целой горе неприятностей: состояние волос и кожи ухудшится, утомляемость повысится. Сухой воздух плохо влияет на слизистые оболочки и ослабляет их защитные функции — аллергенам и вирусам это понравится, а вот людям вряд ли. Чрезмерная влажность — это бонус для микробов и бактерий: им в таких условиях жить и размножаться удобнее.

Следить за ситуацией поможет комнатный гигрометр, а исправить её — увлажнитель или осушитель. Если такой техники у вас дома нет, есть варианты попроще: чтобы повысить влажность, расставьте по квартире вазы с цветами, а чтобы уменьшить — раздвиньте шторы на день.

  1. Регулярно проверяйте температуру в квартире
    В тёплое время года она должна быть от 20 до 28 °C, а в холодное — от 18 до 24 °C. Повышенный показатель негативно влияет на продолжительность глубокой фазы сна — будет сложнее высыпаться. А холод может вызвать зуд и сухость кожи.

Поставьте на стол небольшой термометр, чтобы вовремя корректировать температуру. Освежить помещение позволит проветривание, а нагреть — задёргивание штор: оно спасёт, если из окон сквозит. А ещё можно обзавестись специальными девайсами вроде обогревателя, вентилятора и кондиционера.

  1. Открывайте окна на 10–15 минут каждый час
    Зимой время можно сократить до 3–5 минут. Проветривание позволит наполнить помещение кислородом и вывести излишки углекислого газа. Его содержание в квартире не должно превышать 1 000 см³/м³, но лучше, если показатель будет меньше. Понять, что уровень CO2 зашкаливает, можно по ощущениям. Если в квартире человек испытывает упадок сил, у него часто болит голова и сон из рук вон плохой, есть вероятность, что причина именно в воздухе. Кстати, жить в такой среде постоянно опасно — например, могут возникнуть проблемы с кровеносными сосудами.

Проветривание полезно и по другим причинам. Оно поможет регулировать температуру, увлажнённость воздуха и уменьшить концентрацию пыли и аллергенов в помещении. Работает, даже если окна выходят на оживлённую дорогу! Правда, тогда стоит почаще мыть рамы и стёкла.

Реклама

Похожие статьи